Wesołych Świąt życzy RICKARD!!!

Wesołych i Pogodnych Świąt Bożego Narodzenia życzy ekipa Rickard Fitness & Fight Clubu!

Logo RICKARD

Oto logo Waszego ulubionego Klubu wykonane przez naszego kolegę Kordiana Zadrożnego, który zaprojektował również stronę internetową Klubu.

Początek Jesieni - Zapraszamy do Sauny!

W zimne miesiące Jesieni i Zimy dobrze jest się od czasu do czasu solidnie wygrzać. Zapraszamy wszystkich Piecuchów, Zmarźluchów i Amatorów Fińskiej Łaźni oraz wszystkich chętnych do sauny w klubie Rickard. Aby umilić wam dodatkowo tę przyjemność, zebraliśmy kilka najważniejszych porad dotyczących korzystania z sauny. Oto one:

KILKA PORAD JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY:

1. Nie wchodzić do sauny na czczo, po obfitym posiłku ani po spożyciu alkoholu.
2. Przed wejściem zmyć makijaż i osuszyć skórę, (niektórzy twierdzą też, że nie należy moczyć włosów przed wejściem do sauny); nie smarować ciała olejkami ani kremami.
3. W zależności od obycia, w trakcie jednego seansu w saunie można odbyć 2-3 sesje po 10-15 minut.
4. W przerwach pomiędzy sesjami najlepiej jest schładzać ciało zimną wodą, aż do całkowitego ostudzenia skóry; po zakończeniu seansu można wziąć letni prysznic.
5. Istotnym wyznacznikiem tego, że należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia, jest wystąpienie pierwszych potów na całym ciele.
6. W trakcie pobytu w saunie należy pić dużo wody – nawet do 500 ml na każde 15 minut pobytu – i tak wszystko z was wyparuje!
7. W saunie najlepiej oddychać jest przez nos; bez względu na to jaką metodą będziecie oddychać, pamiętajcie – należy oddychać spokojnie i powoli, (powietrze wciągane do płuc ma wysoką temperaturę).
8. Ciało najlepiej okryć jest ręcznikiem i niczym więcej, (jeśli sytuacja na to pozwala, możecie nawet przebywać w saunie nago). Dodatkowe ubranie (kąpielówki, bikini) krępuje ruchy, nagrzewa się i uniemożliwia ciału oddychanie.
9. Osoby będące w słabszej kondycji zdrowotnej lub niemające doświadczenia w korzystaniu z sauny, powinny zaczynać od siadania na niższych półkach.
   
10. Metal nagrzewa się i zaczyna parzyć, pamiętajcie więc o zdjęciu biżuterii.
11. Nie spożywajcie w saunie alkoholu. Alkohol w połączeniu z gorącem doprowadzi wasz system krążenia do ruiny!
12. Jeżeli wcześniej ćwiczyliście – odczekajcie minimum 15 minut zanim wejdziecie do sauny.
13. Po zakończeniu sesji w saunie, dobrze jest odpocząć kilkanaście minut w pokoju wypoczynkowym, uzupełniając płyny (woda lub napoje izotoniczne). Jeżeli pijecie wodę w saunie, najlepiej jeśli jest niegazowana.
14. Z sauny w miesiącach zimnych (jesień, zima) należy korzystać regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, aby osiągnąć optymalne wyniki. Dzięki temu ciało hartuje się, system odpornościowy wzmacnia, a organizm staje się odporny na infekcje.

„Gorącej” zabawy w saunie i wiele zdrowia życzy RICKARD!

A oto co radzą w sprawie korzystania z sauny eksperci z Finlandii: Kiti i Vito.

Kurs instruktora Boksu w RICKARD

W naszym Klubie rozpoczęła działanie nowa sekcja szkoleniowa. Sami zobaczcie i zastanówcie się - może warto się zapisać już teraz?

Zakończenie sezonu Funny Judo i Aikido 2006/2007

Zapraszamy wszystkich chętnych i chętne, a także niechętnych - niech się przekonają ;) - na zajęcia w nowym sezonie 2007/2008.

K1 CAMP SZCZYTNO 2007

Zakończył się kolejny obóz K1-Camp w Szczytnie. Piękne wspomnienie dla tych, którzy w nim uczestniczyli i zachęta na przyszłość dla wszystkich!

RICKARD na Rodos

W te wakacje RICKARD "ładował akumulatory" na wyspie Rodos. Zobaczcie co z tego wynikło.

XXX-lecie Aikido w Polsce

Pokaz Aikido w hali OSiR "Koło".

Rickard To My

Krótki film o tym co może was czekać w Klubie Rickard. A to dopiero początek.

Jarek Rogala

Krótki film o trenerze kickboxingu Jarku Rogali.

Marek Piotrowski - film dokumentalny

Film dokumentalny o Marku Piotrowskim. Ponad 22 minuty, ale warto obejrzeć cały.

Marek Piotrowski - klip video

Video klip z Mistrzem Świata w Kick-Boxingu Markiem Piotrowskim.

Film z obozu K1 w Szczytnie z Markiem Piotrowskim

Sesja zdjęciowa Rickard 2007

Piotr pręży muskuły.

Trzy gracje.
I jeszcze raz, w pełnej krasie.

Pysiaczek z profilu.

Wszyscy razem.

Asia.

Rysio i Agnieszka.

Marzenka.

Rysio i Jarek.

Kuba z mieczem.


Rafał i jego Schwytany Kwiat Lotosu.


Małgosia z piłką do Body Ball.

Piotr indywidualnie.

Wesołe chłopaki Rickarda.

I dziewczyny - (prze)bojowe...

... i roztańczone!!!



I jeszcze raz wszyscy w komplecie.

Cała nasza ekipa w komplecie. Od lewej: Danusia, Małgosia, Kuba, Piotr, Marzenka, Jarek, Agnieszka, Asia, Rafał. A ten z Pysiem to oczywiście - Rysio.

Witamy na blogu klubu Rickard!

Witaj! Ten blog został stworzony po to, aby podzielić się z wami najnowszymi wiadomościami i ciekawostkami z naszego Klubu... Czekamy na wasze komentarze i pomysły dotyczące Klubu. Pamiętaj, Klub to nasza wspólna własność, wszyscy tworzymy go w równym stopniu!