KILKA PORAD JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY:
- Nie wchodzić do sauny na czczo, po obfitym posiłku ani po spożyciu alkoholu.
- Przed wejściem zmyć makijaż i osuszyć skórę, (niektórzy twierdzą też, że nie należy moczyć włosów przed wejściem do sauny); nie smarować ciała olejkami ani kremami.
- W zależności od obycia, w trakcie jednego seansu w saunie można odbyć 2-3 sesje po 10-15 minut.
- W przerwach pomiędzy sesjami najlepiej jest schładzać ciało zimną wodą, aż do całkowitego ostudzenia skóry; po zakończeniu seansu można wziąć letni prysznic.
- Istotnym wyznacznikiem tego, że należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia, jest wystąpienie pierwszych potów na całym ciele.
- W trakcie pobytu w saunie należy pić dużo wody – nawet do 500 ml na każde 15 minut pobytu – i tak wszystko z was wyparuje!
- W saunie najlepiej oddychać jest przez nos; bez względu na to jaką metodą będziecie oddychać, pamiętajcie – należy oddychać spokojnie i powoli, (powietrze wciągane do płuc ma wysoką temperaturę).
- Ciało najlepiej okryć jest ręcznikiem i niczym więcej, (jeśli sytuacja na to pozwala, możecie nawet przebywać w saunie nago). Dodatkowe ubranie (kąpielówki, bikini) krępuje ruchy, nagrzewa się i uniemożliwia ciału oddychanie.
- Osoby będące w słabszej kondycji zdrowotnej lub niemające doświadczenia w korzystaniu z sauny, powinny zaczynać od siadania na niższych półkach.
- Metal nagrzewa się i zaczyna parzyć, pamiętajcie więc o zdjęciu biżuterii.
- Nie spożywajcie w saunie alkoholu. Alkohol w połączeniu z gorącem doprowadzi wasz system krążenia do ruiny!
- Jeżeli wcześniej ćwiczyliście – odczekajcie minimum 15 minut zanim wejdziecie do sauny.
- Po zakończeniu sesji w saunie, dobrze jest odpocząć kilkanaście minut w pokoju wypoczynkowym, uzupełniając płyny (woda lub napoje izotoniczne). Jeżeli pijecie wodę w saunie, najlepiej jeśli jest niegazowana.
- Z sauny w miesiącach zimnych (jesień, zima) należy korzystać regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, aby osiągnąć optymalne wyniki. Dzięki temu ciało hartuje się, system odpornościowy wzmacnia, a organizm staje się odporny na infekcje.
A oto co radzą w sprawie korzystania z sauny eksperci z Finlandii: Kiti i Vito.